【連載】　お弁当のコツ　その2「お弁当の大きさ」

こんにちは。

石井食品 Viridian（ヴィリジアン） 管理栄養士・野菜ソムリエの市川 菜緒子です。

ご存知ですか？
【イシイのミートボールは温めなくても食べられる】
冷蔵庫から出して冷たいままお弁当箱に入れてOK♪
忙し～い朝、お弁当を冷ます時間が要らず、時間短縮に☆

今週のテーマは、「お弁当の大きさ」。

4月から部活が始まったり、学年が変わったりとお弁当箱を
新しく購入する方も多いのではないでしょうか。

先週お伝えしたお弁当のバランス「主食：副菜：主菜＝3：2：1」を守り、
お弁当を詰めるとお弁当箱の容量（ml）はエネルギー量（Kcal）にほぼ相当します。

平均身長で身体活動レベルが普通（座って勉強や仕事をすることが多い）の人の、
お弁当の基準サイズはこちら。

※身長が平均より高い人や活動量が多い人は＋100ml、
身長が平均より低い人や活動量が少ない人は－100mlを目安にして下さい。

メタボの夫には800ml、運動部所属の息子には900ml…というように、
年齢や性別、目的に適したお弁当箱を選びましょう。

次回は、「栄養バランス弁当」についてです！
ぜひご覧くださいね。